20XX年〇月△日（休職から308日目）
リワークデイケアに通い始めて、少し驚いていることがある。
そもそもリワークデイケアに通うことにした理由は下記だ。
- 勤務時間に慣れるため（毎日朝から定時まで働けるようにカラダを慣らす）
- 再発・再休職防止のため
- 同じ境遇のコミュニティづくりのため
- 復職したいか否か自分探しのため
その中でも再発・再休職防止が主治医が最も薦めてきた理由だ。
僕は『オーバーワークによる適応障害』で休職した。
これは静養して、いざ職場に戻っても、職場環境が過酷だと、また過労になるリスクが高い。
そのためにも、『自分を大切にする』というセルフメンタルコントロールが大事になる。
それを学ぶためにリワークデイケアに通うことにした。
それで驚いたのが、リワークデイケア職員から言われることが下記だからだ。
もっとゆるっと生きましょう。
無駄な時間でもいいじゃないですか。
気楽にダラダラ過ごしましょう。
これがリワークデイケア職員から僕への「セルフメンタルコントロール」っぽい。
今まで頑張ることが当たり前だったし、世の中の風潮もそう感じていたから、
その真逆のことを言われて驚いた。
価値に基づく行動とは？
今日もリワークデイケアで授業を受けている。
内容は「行動活性化療法」。
「行動活性化療法」とは、行動を変化させて、気分の落ち込みにアプローチする心理療法。
気分が良いから行動するんじゃない。
行動するから気分が良くなるんだ。
これが職員の口癖だった。
抑うつ病になると行動しなくなる。
行動しなくなることで達成感が得られず、より抑うつ症が悪化する。
だから、「行動を記録し、価値を明確にし、価値に基づいた行動を意識し実行する」ことで、
抑うつ症を改善するって方法だ。
この「価値に基づいた行動」って点について、
自分の価値を定めた後、普段の自分の行動を羅列し、優先順位を番号付けする。
こういった作業をした。
すると、より自分の価値に基づく行動ができ、
達成感と自己効力感が得られやすくなり、
抑うつ症が改善されるってことみたい。
実際にやってみたのだが、そうすると、
「気楽にのんびり過ごす」
「健康的な生活を送る」
という僕の今の課題の優先順位が下がってしまった。
これは価値が間違っているのか？
それとも順位付けが間違っているのか？
それとも今の課題を見直すべきなのか？
分からなくなり、職員に質問することにした。
価値に基づかない行動をしなさい！？
なんか話してて、サトウサンの性格がよく分かったよｗｗｗ
質疑応答を一通り終えた後、職員が笑いながらそう呟いた。
サトウサンはもの凄く正確できっちりあるのね。
たしかに価値に基づいて行動した方が良いから、行動活性化療法を薦めています。
でも、価値に基づく事だけしか行動しないのは、辛くないですか？
まさかのコメントだった。
価値に基づく行動を推奨していたのに、僕に対しては真逆のことを言い始めた気がする。
価値に基づく行動しかしない人もいます。
それは信仰している人ですね。
彼らは信仰しているから日々修業しているんです。
続けておっしゃった。
修業になったらダメですよ。
もっと価値に基づかない行動していいんです。
みんな価値に基づかない行動ばかりですよ。
そんなもんです。
もっとゆるっとダラダラ過ごしましょうよ。
価値だって、複数あって当然なんです。
だから１つの価値に基づかないからって行動しなくていいってことではない。
優先順位が低い行動だっていいんですよ。
前にカウンセラーにも言われた。
「サトウサンは自分の信念に縛られて苦しんでいる」
きっとそういうことなのだろう。
行動活性化療法は抑うつ症に向けた心理療法らしい。
僕の場合、一時は「軽躁状態」と言われた。
職員には「双極性障害の混合状態」とも言われたことがある。
だから、少し違うのだろう。
いいんだ。
無駄な時間があったっていいんだ。
それが当たり前なんだ。
もっとゆるっとダラダラ生きていこう。
少し気が楽になった気がする。
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