注意サインをリストにする

20XX年〇月△日（休職から358日目）

気分：４～５
楽しさ：5
重要度：8

今日もリワークデイケアに通う。
その中で今日は重要なテーマのプログラムがあった。

再発を防ぐこと。
再発を減らすこと。

僕が主治医からリワークデイケアを薦められた理由はコレだ。
当初は3ヶ月休めば復帰できるって考えていたけど、
過酷な職場環境を考えると、再発リスクが高いっていう話に変わった。
だから、再発予防のためにリワークデイケアで学ぶように言われた。

今日の講義では、こんなことを言われた。
「そもそも再発しそうだと気付くことが大切です。」
言われると当たり前に聞こえるが、コレが難しい。

クセなんかが分かりやすい例じゃないだろうか？
第三者からクセを指摘されるけど、自分自身では気付いていない。
指摘された初めて、
「あ、ほんとだ。」と認識する。
ほぼ無意識でやっていることが多いからだ。

だから、まずは自覚することが大切。
自覚するため、気付くために、
自分が再発しそうな「何らかの変化」をリスト化するのが良い。
別の言い方をすれば、自分が調子が悪くなりそうな「サイン」を見える化するのが良い。
それを『注意サイン』というらしい。

今まで不調だった時を思い出す

前兆が全くないまま短期間で起きる再発もあることはある。
でも、ほとんどの再発は数週間くらいの時間を経て徐々に表れるらしい。

そんだけ時間がかかるから、再発しかけると、個人の内面の体験と行動に変化がみられる。
その「何らかの変化」が再発のサインであったと分かる。
こういう変化を注意サインというらしい。
再発を防ぐためには、この注意サインを知り、早めに気付き、
本格的に調子が悪くなる前に対処することが大切。

だけど、調子が悪くなりそうな『サイン』を一覧化するっていうと難しく感じる。
「なりそう」って書くと未来のことに感じるからだ。
でも、そんな未来の可能性について考えなくてもいい。
今までを振り返ればいいのだ。

今まで誰だって調子が悪くなる時はあったはずだ。
その時を思い出そう。
その時、いつもと違う変化はなかっただろうか？

もし分からなかったり、気付けない場合には、
家族や友人など周囲の人に聞いてみるのもいい。
周りの人に協力してもらって、注意サインに気付く存在になってくれる。
サインに気付いたら知らせてほしいと伝えておくのがイイ。

よくある注意サイン

ただそれでも分かりにくいかもしれない。
「例えばどんなの？」って思う人もいるだろう。
なので、よくある注意サインを記したいと思う。

これを参考にしながら、ぜひ自分の『注意サイン』を一覧化して、
目で見て認識し気付けるようにしてほしい。